Embora existam muitas pessoas que odeiam seu físico pela obesidade, existem muitos outros que também odeiam seu físico pela falta de massa. Seja falta de massa muscular ou até mesmo pela falta de gordura, muitos magros se sentem insatisfeitos com o seu corpo e tem como objetivo engordar, mas o objetivo que todos devem ter é de COMO ENGORDAR COM SAÚDE!
De que adianta ficar gordo, talvez largão, as vezes até forte, mas com pura flácidez e gorduras, além de colesterol ruim alto entre outros males? Ao meu ver, nenhum beneficio.
Engordar, ter o peso ideal e com saúde não é tão complicado como parece. O ganho de peso ideal com músculos e não gorduras pode acontecer a partir das mais diversas práticas que citarei a seguir:
- Alimentação: Se você não consegue ganhar fácilmente massa corporal, quer dizer que seu corpo não consegue absorver normalmente o que você come, ou então sua alimentação ou tempo de jejum não é das melhores. A melhor saída e mudar totalmente sua alimentação!
- Anote as dicas:
- Dieta Hipercalórica: Inicie uma dieta com alto consumo de calorias. Claro, calorias saudáveis, onde você evita comer açucares e gorduras e da prioridade a Carboidratos e Proteínas;
- Intervalo entre Refeições: Faça suas refeições em um intervalo aproximado de três horas. (ex. Café da Manhã, Almoço, Lanche da Tarde, Jantar, Lanche da Noite). Dê prioridade à um café da manhã reforçado, já que durante o sono você fica de jejum por um longo tempo.
- Musculação: Para reforçar o ganho de massa muscular, treinos de musculação podem otimizar seu ganho de massa. Abaixo dicas de como fazer seus treinos.
- Anote as dicas:
- Após se matricular em uma academia (cuidado onde você vai treinar, existem muitos lugares sérios que também cobram mensalidades baixas), peça orientação para o personal trainner, e procure na internet exemplos de treinos de hipertrofia muscular e bote-os em prática, claro, sem exageros! ;
- Descanse! A formação muscular ocorre durante o descanso. Durma por um tempo que você possa recarregar as suas energias (ex: Pelo menos 6h ao dia);
- Alimente-se! Para ter disposição para seus treinos, consuma pelo menos uma hora antes de treinar muitos carboidratos (ex: Macarrão, Arroz, Batata, etc), e após treino para formação dos musculos muitas proteínas (ex: batata doce, peito de frango e principalmente ovos);
- Alimente-se²! Mantenha-se sempre alimentado como dito no tópico acima, assim você evite o *catabolismo muscular (*perca da massa muscular que você já possui).
São dicas até simples, que se seguidas corretamente podem dar resultados em até mesmo 15 dias. Seguindo um ritmo de vida saudável, e bem alimentado, você além de conseguir saúde, corpo, peso, consegue também uma melhor alto estima!
Abraço a todos!
Paulo Hr.Marques
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